背痛是這些NG姿勢造成的! 美國骨科醫學會:鍛鍊核心肌群能預防背痛背痛分為急性及慢性 以腰部軟組織受傷最常見
造成背部疼痛的原因有很多,其中又分為急性疼痛以及慢性疼痛;急性背部疼痛的原因可能為姿勢不良、肌肉拉傷、外傷導致骨骼脫位,或者患有肌肉筋膜症候群等;而慢性下背痛常見的原因則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化或患有脊椎滑脫症等。
若工作型態屬於常常需要搬重物的重勞力工業者,或是需要頻繁地彎腰及扭腰的職業如空服員、汽車修理工,以及需要長時間維持坐姿辦公者等,都是可能患有背部疼痛的高危險群。
上述職業所造成的背部疼痛原因,最常見的情況為腰部軟組織受傷及背部筋膜發炎,包括肌肉、韌帶及肌腱的拉傷、扭傷或挫傷所造成的背痛,即為俗稱的「閃到腰」;或是由於在脊椎骨之間負責緩衝、吸收震盪的椎間盤損傷所造成的疼痛。
若背部痠痛的情形好幾天,仍然無緩解趨勢,就要小心是否為椎間盤受傷所造成的疼痛,若更嚴重則有可能引起坐骨神經痛,甚至出現下肢麻木無法行走等症狀。究竟我們要如何從日常生活中注意以及預防,才能保護我們的背部肌肉以及椎間盤,避免受傷害呢? 美國骨科醫學會:注意搬舉動作、坐姿,適度核心肌群鍛鍊有助預防背痛
根據來自畢業於杜克大學醫學院(Duke University Medical School),現為美國密西根州皇家橡樹市的威廉.伯盟特醫院(William Beaumont Hospital in Royal Oak, Michigan)擔任微創骨科脊柱外科主任的醫學博士丹尼爾帕克Daniel K. Park在《美國骨科醫學會》(American Academy of Orthopaedic Surgeons, AAOS)中刊登預防背痛的日常注意須知,對於在日常中抬舉重物時易犯的NG動作提醒,預防由於施力不當所造成背部肌肉傷害的情形。
此外,文中也提到坐姿、睡姿時應該注意的小要訣;最後並補充平時藉由加強鍛鍊核心肌群的運動,強化背部的肌力,預防背痛的發生。 【日常正確搬舉重物3姿勢】 從地上搬舉重物姿勢
當舉起較重的物體如洗衣籃,或是較重的箱子時,記得將身體靠近物體,腿部肌肉出力,避免彎腰。搬起重物時,應與重物並排站立,彎曲膝蓋,抓住物體手柄,取物時腹部肌肉出力並站起。假如物品太重或物品過於大件,請不要嘗試靠自身力量舉起,試著尋求他人幫助。
床墊的選擇因人而異,睡覺時,應選擇能夠對於背部有良好支撐功能的床墊。除了以上日常動作的提醒外,美國骨科醫學會的丹尼爾帕克Daniel K. Park博士也指出,適度鍛鍊核心肌群,也有助於預防背部疼痛並保護脊椎。 鍛鍊核心肌群,加強肌力預防背痛
訓練核心肌群的運動包含游泳、散步或仰臥起坐等,以加強訓練背部及腹部的核心肌肉,使之強壯而有彈性,如此可以幫助支撐脊椎及預防背痛。
鍛鍊核心肌群可選擇仰臥起坐,可以幫助加強背部肌力,預防背痛。除了在日常中舉重物時應格外小心,以及增強核心肌群的鍛鍊之外,由於位在脊椎間的椎間盤主要營養來源來自周邊的微血管,而吸菸所產生的大量尼古丁會使微血管收損,導致椎間盤加速退化,因此丹尼爾帕克Daniel K. Park博士也提到,戒菸或許可預防背痛的發生。 【2點護背提醒】: 1.維持理想體重,減少脊椎和背部壓力
體重過重會給脊椎和下背部增加壓力,會加速關節結構的磨損,加速椎間盤退化的速度,因此,平時我們應須注意飲食以及運動,維持正常體重在正常的BMI範圍內。 2.戒菸防止椎間盤退化
香菸中尼古丁成分會使小血管收縮,而且產生的一氧化氮會使血液中的紅血球供氧能力下降,如此一來,提供給椎間盤的營養更不充足,導致位於脊椎椎骨之間的椎間盤退化或磨損速度比正常人快;另外,由於抽菸者易患慢性支氣管炎而時常咳嗽,每當咳嗽時,會造成椎間盤內壓力增加,因此平時應避免抽菸或吸入二手菸,以防止椎間盤急速退化。
(轉載自yahoo奇摩新聞/2020年12月8日)