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[問題]臥推卡關該如何進步? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2018-1-2 10:31 AM|只看該作者|正序瀏覽
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
我握推現在可以用45磅的啞鈴作12下一組,我想挑戰50磅的啞鈴,旦發現就是舉不起來?
但是又不能讓身體一直做45磅的重量,因為會讓身體習慣那種重量,請問我現在該怎麼辦?
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發表於 2018-3-12 10:32 PM|只看該作者
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
慢慢做吧
並不是只有12下才算有練到
有各種不同練法可以好好研究
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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about1664 該用戶已被刪除
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發表於 2018-3-5 12:30 PM|只看該作者
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建議做低次數大約5下吧~休息時間拉長
希望對你的力量有幫助
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發表於 2018-3-5 09:34 AM|只看該作者
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健身什麼時候變嘴巴動動而已
是要練腮幫子的肌肉嗎?
總是有人到處給予別人不屑的指教
也不見自己發表成果與經驗? ...
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dulamo 該用戶已被刪除
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發表於 2018-3-4 06:42 PM|只看該作者
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發表於 2018-2-25 01:04 PM|只看該作者
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可以先鍛鍊其他部位,其他部位提升後,握推才有可能再突破!

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ashin901 該用戶已被刪除
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發表於 2018-2-23 08:52 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
怕受傷的話最好找人幫你撐一下
這樣比較能全力以赴
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發表於 2018-2-23 04:01 AM|只看該作者
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如果是以肌力為主要目標的話, 5RM 的重量會比較有明顯的進步。

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發表於 2018-2-20 11:18 PM|只看該作者
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我建議是先從數量少開始練
不求一組太多下 先慢慢適應
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Ml1649gt 該用戶已被刪除
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發表於 2018-2-18 07:43 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
練背是可以增加臥推表現是真的,還有三頭也加進去一起訓練吧




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發表於 2018-2-18 02:11 PM|只看該作者
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甚至你可以從55開始, 重量自己嘗試,最好有教練或朋友在旁協助,就算只有舉1~3下都沒關係.讓身體肌肉去習慣這個重量, 然後下一組在減少重量,慢慢訓練上去
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發表於 2018-2-18 02:10 PM|只看該作者
你可以先用50磅 但是不要一次舉12
先從5~6開始

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發表於 2018-2-17 10:31 PM|只看該作者
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增加輔助訓練
在你原本的課表上
增加輔助(啞鈴或是降重量)去增加總訓練量
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發表於 2018-2-17 12:18 PM|只看該作者
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發表於 2018-2-11 12:54 AM|只看該作者
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